5 подписчиков
Хочу поговорить с вами про здоровые отношения с едой.
Можно упарываться в здоровые продукты, регуляцию гликемических скачков и так далее, но если нет базовых здоровых отношений с едой, то это все может быть перечеркнуто срывом.
Я пропагандирую не диеты, я пропогандирую здоровое питание - это то, что будет с вами ооочень долгосрочный период.
Любые диеты неизбежно ведут к срывам, отказ от сахара тоже этим чреват. Без долгосрочной цели, понятного фреймворка, ежедневной удобной рутиины и эмоционального удовлетворения эта активность обязательно оборвется. Хорошо еще, если без последствий.
Здоровое питание = здоровый рацион 80% времени + адекватный режим питания + здоровое отношение к еде и осознанный выбор еды.
Итак, что же такое здоровые отношения c едой?
🌟 Осознанное питание: ощущать вкус, текстуру и запах пищи во время еды, понимать сигналы голода и сытости.
🌟 Разнообразие: в рационе должны быть все группы продуктов (если нет особых условий в виде вегетарианства), а не есть каждый день одно и то же.
🌟 Умеренность: адекватные порции, останавливаться при насыщении.
🌟 Гибкость: нет универсального рациона на всю жизнь, можно и нужно изменять рацион и режим, подстраиваться под внешние условия. Не впадать в панику, если в кафе нет на завтрак овсянки, которую вы обычно едите.
🌟 Последовательность/постоянность: здоровое питание не на неделю или месяц, это теперь привычка!
Отношения с едой влияют не только на эмоциональную состовляющую, но и на физиологическую.
Поэтому для поддержания физического, ментального здоровья и комфортного тела отношения с едой - это база, которую надо выстраивать.
Сейчас на сопровождении работаю именно с таким запросом.
Делиться с вами лайфхакми, которые буду использовать в работе? 😉
#соня_pro_питание
1 минута
22 марта 2023