8725 подписчиков
«Давайте «сокрушим» эту тренировку плеч вместе!»
Еще один день в спортзале, и сегодня будем разминать плечи, вы готовы? Мы собираемся использовать большой объем, но на этот раз уделим больше внимания тросовым тренажерам, чтобы провести дополнительное время под напряжением - к концу ваши дельты будут в «огне»!
Тренировка плеч с высоким объемом и мощным напряжением!
Упражнения:
・Подъем гантелей сидя в стороны «чувствительные серии» 5 х 10-12 повторений / 45 секунд отдыха
・Вертикальная тяга к подбородку EZ-рукояти, 4 х по 10-12 повторений / отдых 60 секунд / плавный темп
・Отведения в сторону с нижнего блока одной рукой 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд / плавный темп
・Обратные разведения на задние дельты с верхних блоков 4 х 10-12 повторений / отдых 60 секунд / плавный темп
・Жим плечами сидя в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений 60-90 секунд отдыха / 2 секунды пауза в верху
・Жим Арнольда «завершающие серии» 4 х 10-12 повторений / 60-90 секунд отдыха / 2 секунды пауза внизу
Все дело в объеме, коротких периодах отдыха и большого поступления крови в дельтовидные мышцы!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
24 марта 2023
1705 читали