8741 подписчик
«Развивайте большие трицепсы с помощью гантелей!»
Я думаю, что многие люди используют упражнения с канатной рукоятью прежде всего для тренировки трицепсов. Мне очень нравятся тросовые тренажеры для трицепсов, но я хочу помочь вам понять, насколько полезны и гантели для роста трицепсов!
Вот 3 примера…
Первый
Односторонние разгибания гантелей над головой в положении сидя
Я не думаю, что есть лучшее упражнение для разгибания трицепсов над головой, чтобы действительно растянуть длинную головку. Мне нравится, когда гантель опускается прямо за голову, так что получается большая растяжка - не совершайте ошибку, поднимая слишком большую тяжесть и сокращая диапазон движений. Убедитесь, что у вас достаточно подвижны плечи, чтобы локоть мог быть направлен вверх, а не в сторону, иначе ваша длинная головка не будет так сильно напряжена.
Второй
Двусторонние разгибания гантелей над головой в наклоне
Использование двусторонних разгибаний с гантелями над головой в наклоне (сидя на наклонной лавке) сокращает диапазон движений, но это отличный способ усилить нагрузку на трицепсы и приток крови к длинной головке. Руки держите параллельно друг другу и не давайте расходиться локтям в стороны.
Третий
Разгибание гантели одной рукой лежа (наружу)
Это можно использовать в качестве средства для наращивания массы на длинной головке - только не переусердствуйте, потому что локти выполняют здесь большую работу. На плоской скамье выполните разгибание гантели одной рукой, но на этот раз держите руку перпендикулярно телу, чтобы разгибание было поперек вашего тела, а не вниз – к противоположному плечу. В диапазоне 8-12 повторений это может стать отличным наращиванием массы трицепсов!
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
23 марта 2023
4478 читали