19,5 тыс подписчиков
Что лучше выбрать для роста мышечной массы – казеиновый протеин или сывороточный. На самом деле ответ на этот вопрос довольно прост – какой у вас есть в наличии или на что денег хватило, тот и применяем. Однако, если у вас по финансам все нормально и вы можете проявить разнообразие, то тут на первое место встает цель и время приема.
Сывороточный протеин, он бывает разный, но о видах мы сегодня говорить не будем, обладает максимальной скоростью усвоения, тем самым обеспечивает наибольшую концентрацию аминокислот в крови. И его необходимо принимать сразу после тренировки, особенно если вы растите мышечную массу, так как он приводит к максимально быстрому анаболическому отклику.
Казеиновый же протеин, в большей степени, это молочный концентрат белка, усваивается куда медленнее, в желудке он образует некие белковые комочки, которые постепенно усваиваются и всасываются в кровь. Такой после тренировки принимать бесполезно, и лучший эффект от него достигается при приёме на ночь, или во время больших перерывов в пище.
Другими словами, если вы используете протеин не как дополнительный прием пищи, а как источник аминокислот для роста мышц - принимайте сывороточный после тренировки. Если же вы хотите просто увеличить уровень принимаемого белка в сутки, то можно воспользоваться казеиновым, он усваивается более равномерно и «спокойно» для вашего желудка.
1 минута
28 марта 2023
877 читали