159,3 тыс подписчиков
"Какими упражнениями заменить румынскую тягу и тягу штанги к животу? (Из-за травмы не могу выполнять упражнения в свободном наклоне)".
Я уже отвечал на этот вопрос, но пришел к выводу что нужен более профессиональный ответ. Иногда травма спины острая, либо мышечный корсет спины ослаблен хуже некуда. В этом случае нужно заменить румынскую тягу изолирующими упражнениями такими как: сгибания ног лежа на животе, сгибаниями ног стоя или сидя. Есть и более мощное упражнение: подъем собственного веса силой бицепсов бедер или голландский подъем, но это уже не для новичков.
Бывает что травма спины уже почти прошла, а мышечный корсет уже не так уже и слаб. То есть мы не можем выполнять становую или румынскую тягу с большим весом, потому что это слишком рискованно, но нам уже можно выполнять более легкие версии этих упражнений чтобы построить по настоящему мощный мышечный корсет вокруг позвоночника и больше не иметь проблем с грыжами и протрузиями. В этом случае можно попробовать выполнять румынскую тягу с гантелями, но обязательно держа их по бокам от тела, а не спереди. Такой вариант более безопасен!
Очень хорош вариант различных вариантов румынской тяги на одной ноге с одной или с двумя гантелями, держась одной рукой за опору или поставив одну ногу на возвышенность. Такие варианты позволяют снизить нагрузку на позвоночник на 50% но при этом нагружают бицепс бедра на все 100%!
Что касается замены тяги штанги в наклоне к поясу, тут много вариантов, но самый лучший из них это тяга гантели к поясу в наклоне. Смотрите последнее фото.
Многих интересует как задать мне вопрос, так чтобы я ответил на него быстро и подробно, так же как и в этом посте?
Все очень просто!
1 минута
22 марта 2023
13 тыс читали