1 подписчик
📌11 правил хорошего сна
✨Отбой в 22.00. Именно в это время начинается выработка важных для нас гормонов.
✨Подъём в 6-7 утра. В это время поднимается кортизол, который вытолкнет вас из кровати.
✨Чаще бывайте на открытом воздухе. Солнце синхронизирует наши биоритмы.
✨Исключите экранный свет за 1 час до сна. Ни телефона, ни телевизора.
✨В спальне должно быть прохладно: +18-21 градусов.
✨Не переедайте перед сном. Кушайте за 4 часа до сна.
✨Занимайтесь физкультурой. Лучше в первой половине дня.
✨Не пейте кофе после 16:00
Создайте в спальне комфортные условия: плотные шторы, отсутствие техники, тишина.
✨Медитируйте - это поможет успокоиться перед сном или настроиться на новый день утром.
✨Не принимайте мелатонин- может снизить естественную выработку гормона. Поможет L-триптофан или чай с ромашкой.
Около минуты
21 марта 2023