46 тыс подписчиков
Обзор рациона на дефиците
КБЖУ 1334/80/38/167
✅Завтрак каша и йогурт
Рис 50 гр в сухом
Молоко 50 гр
Сахар 1 чл
Масло сливочное 5 гр
Йогурт Греческий манго 140 гр
Рис варю на воде (количество воды по желанию), добавить соль, сахар и молоко, варить ещё 5 мин
✅Обед макароны с яйцом и фасоль
Макароны 50 гр в сухом
Яйцо 2 шт
Фасоль красная консервы 90 гр
Морковь 30 гр
Томаты протертые 50 гр
Масло олив 1/2 чл
Макароны отварить, перемешать с обжаренными яйцами
Фасоль потушить с морковью, томатами
✅Ужин Сырники с киви и сметаной
Творог 200 гр
Мука рисовая 50 гр
Яйцо 1 шт
Сах зам
Киви 1 шт
Сметана 1 стл
Для сырников перемешать творог, яйцо, муку, сах.зам м щепотку соли. Сформировать сырники удобным способом. Обжарить на сковороде с двух сторон до румяной корочки.
Около минуты
21 марта 2023
2916 читали