18 подписчиков
Составляем программу при сердечно-сосудистых заболеваниях
Разобрались мы значит с тем, какую нагрузку надо давать сердцу:
Жесть конечно это все… После такого спокойнее остаться дома и включить сериальчик🤔 (но, не забывай про гиподинамию, так что не советую🤷♂️). На самом деле все довольно просто: если ты не профессиональный спортсмен, то тебе нет смысла так насиловать себя (свое сердце и др.)
✅Фитнес браслет тебе в помощь, держи пульс примерно в промежутке от 110 до 150 (грубо говоря), и бегай именно в удовольствие! Не любишь бегать – велосипед, велотренажер, соседская собака с оторванной привязью и без намордника. Существует куча замены и альтернатив бегу. Даже интенсивные силовые тренировки способствуют укреплению и оздоровлению твоего сердца.
✳️Кстати, в поддержку силовым нагрузкам для сердечно-сосудистой системы, есть довольно интересное исследование: изучали состояние здоровья более 12 тысячи человек. Исследовалась частота сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, для нас то, что даже силовые тренировки частотой 1 час в неделю снижали риски заболеваний, благоприятно сказывались на состоянии сердца и способствовали нормализации массы тела.
Для ознакомления: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30376511/
#ошибки_травмы, #планирование_тренировок, #сердце
1 минута
21 марта 2023