66 подписчиков
4️⃣ Далее следовало бы написать о достаточной жесткости матраса и об ортопедической подушке... Но об этом и так много где написано. Для нас же важно, что согласно йога-терапевтическим принципам засыпать следует, лёжа НА БОКУ.
‼️Важно! Жёсткость матраса и высота/плотность подушки должны быть такими, чтобы вам было удобно лежать ИМЕННО НА БОКУ. Это означает, что ВАШ ТАЗ не должен заваливаться ни вперёд, ни назад. Именно так будет отдыхать ваш позвоночник. Поза «крокодила» с согнутой верхней ногой и слегка скрученной поясницей - хороша для детей, но уже не очень хороша для взрослых. ЛУЧШЕ ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ МЕЖКОЛЕННУЮ ПОДУШКУ! Или длинную «колбасу» как для беременных:) - для разгрузки нижнего отдела спины.
❓НА КАКОМ БОКУ?
До сих пор идёт спор между врачами (которые говорят, что спать надо на левом боку для облегчения процессов пищеварения и работы лимфатической системы) и йогами (которые утверждают, что спать надо на правом боку, чтобы включённая в этом случае левая лунная ноздря («ида свара») обеспечила успокоение нервной системы, расслабление, «охлаждение» дневного возбуждения, переключая тело из состояния симпатикотонии в естественную ваготонию. ☝🏻Здесь хочу сказать, что есть такая физиологическая закономерность - когда вы ложитесь на какой-либо бок, ноздря С ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ стороны раскрывается и начинает дышать легче и естественнее. Кому интересно - почитайте также про унилатерильное дыхание. ☝🏻
🌞 Аюрведа всех примиряет, говоря, что сон на левом боку согревает, хорош для пищеварения и в целом для ЖКТ, а сон на правом боку даёт полноценный отдых нашей нервной системе; и эти позы желательно ночью сменять:))
🤗 Я же вам расскажу о способе, который мне подарил мой отец, начавший заниматься йогой аж в конце 50-х. Он сказал так: «Ложись сначала всегда на левый бок, но когда почувствуешь, что внутри пошло тепло и расслабление, и ты почти заснула - перевернись на правый бок, и уже позволь сознанию заснуть глубоко; а телу задай программу - ночью переворачиваться с боку на бок». Так я и делаю:))
В комментариях - важные скрины о сне на боку, обязательно загляните.
#вечернееправилойогатерапии#исцелениецелостностью
1 минута
21 марта 2023