348 подписчиков
Доброго времени суток, друзья🙋♂️
Продолжаем тему тренировочного процесса.
Сегодня разберёмся как новичку построить занятия в тренажёрном зале👀
Существует два основных разделения тренировочных программ:
-сплит (разделение тренировки мышечных групп по дням);
-фулбади (все тело за одну тренировку);
Новичкам рекомендую начинать именно с тренировок в стиле фулбади. Преимущество в том, что за одну тренировку вы прорабатываете все мышечные группы.
Эффективно ли это? Для новичка-да, так как ему не нужны большие тренировочные объемы для роста мышц.
Итак, что вы должны сделать? Пройдёмся по пунктам:
- определить свою цель тренировок;
-выбрать подходящие упражнения (не стоит брать на вооружение технически сложные упражнения);
-определить количество тренировочных дней (двух в неделю будет достаточно для первого времени);
-прописать себе данную программу и двигаться по ней с повышением рабочих весов;
Таким образом, вы определили для себя упражнения и пришли на тренировку. На каждую мышечную группу выполняйте не более двух упражнений.
Рекомендуемое время тренировки - не более 60 минут.
Есть два варианта развития вашей тренировки:
1) В формате круговой. Сначала делаем один подход на каждую мышечную группу, затем второй.
2) Каждая мышечная группа отдельно. Начинаем с крупных мышечных групп (спина,ноги,грудь), заканчиваем мелкими (плечи,бицепс,трицепс).
Всем успехов и подходите с умом к своим тренировкам 🤝 #фитнес #тренировки #программатренировок
1 минута
21 марта 2023