183 тыс подписчиков
Лимфодренажный эффект без массажа, или как избавиться от отеков в домашних условиях?
Просыпаясь по утрам вы все чаще отмечаете припухлость под глазами, а на весах привес в пару килограмм. Или возможно вы именно тот, кто в конце рабочего дня в офисе с трудом застегивает сапоги после туфель?
Всему виной отеки. Какие предпосылки служат причиной для развития отеков и так ли отеки безобидны расскажет врач эндокринолог-диетолог Пронина Олеся.
Отеки представляют собой нарушения водно-электролитного баланса, в результате которого из сосудистого микроциркулирующего русла выход жидкость и скапливается в межклеточном пространстве или клеточных элементах: органах и тканях. Поэтому отеки классифицируют на несколько видов:
внеклеточные,
внутриклеточные,
системные (частый признак серьезных заболеваний),
локальные (результат укусов, ушибов, аллергических реакций).
Любой отек это сигнал организма о нарушениях водно-электролитного обмена. Такие нарушения могут быть незначительно выраженными и быстро проходящими – в этом случае мы говорим о физиологических отеках, и патологическими, которые служат одним из маркеров возможного ухудшения работы внутренних органов. Предлагаю подробнее остановиться на основных триггерах, приводящих к появлению отеков.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Отсутствие физической активности приводит не только к уменьшению мышечной массы, снижению работоспособности и увеличению объема жировой ткани. Если весь день вы провели на диване или за рабочим столом и ни раз за день не сделали легкой разминки или не вышли хотя бы на получасовую прогулку, то в этом случае происходит застой жидкости и лимфы в малом тазу, снижается тонус вен и артерий, запускается механизм развития отеков нижних конечностей.
Избыточная масса тела. Жировая такая по своей структуре очень гигроскопична. Для нее свойственно впитывать влагу из окружающей среды. Поэтому чем больше в вашем теле избыточного содержания жировой ткани, тем более выражена у вас склонность к отекам.
Диетологические предпочтения: дисбаланс в сторону белков или жиров
Кремлевская диета или диета Дюкана
Сегодня все чаще, в силу повышенного уровня информационный возможностей, мы начинаем практиковать тот или иной стиль питания, рекомендованный любимым блогером или известным диетологом. Большинству из нас близок рацион с преобладанием белковой пищи. К сожалению, избыток белка в рационе ведет к повышенной нагрузке на почки, что, в итоге, может приводить к появлению отеков.
Кетодиета.
Получившее свое название от слова «кетоз» - состояния повышенного содержания кетоновых тел в организме. Такое накопление кетонов, является результатом сокращения потребления углеводов (глюкозы). Наш организм ищет дополнительные источники энергии и находит их в жирах. А уже при распаде жиров и образуются кетоновые тела.
Многие врачи склоняются к мнению, что это лечебный рацион, и такое питание должно проходить под наблюдением специалиста. Однако, популярность такой диеты растет и все больше людей пробуют кето без прямых медицинских назначений. В итоге, мы довольно часто наблюдаем, особенно на первом этапе, повышенную задержку жидкости. Причин для данной особенности несколько:
Отсутствие углеводов (1 грамм углеводов удерживает до 4 граммов воды, соответственно их отсутствие приводит к обезвоживанию; как следствие нарушение водного баланса).
Ограничения белка на кетодиете приводит к снижению концентрации альбумина в крови, что приводит к понижению осмотического давления в капиллярах. Такое состояние сопровождается повышением проницаемости сосудов и выходом жидкости из сосудистого русла.
Дисбаланс микроэлементов и витаминов (особенно это касается натрия, калия, магния). Избыток натрия, как и дефицит калия и магния – причина удержания жидкости в тканях.
Введение строгих ограничений в рационе – это стресс для всего организма. Адаптивная реакция на стресс – повышенная выработка гормона кортизола, который при избыточной продукции очень у многих приводит к задержке жидкости.
3 минуты
21 марта 2023
2061 читали