8758 подписчиков
«3 Способа отрастить мышцы ног гораздо быстрее!»
Мне нравится жим ногами, это лучшее комплексное движение для квадрицепсов и бицепсов бедер без использования свободного веса, что делает его отличным и удобным упражнением. Мне также нравится тот факт, что при жиме одной ногой вы можете менять угол наклона, чтобы получить совершенно иную реакцию.
Вот 3 способа заставить ваши ноги расти быстрее с помощью жима ногами...
Первый
Жим одной ногой с паузой
Переход к одностороннему упражнению на жиме ногами - отличный способ заставить каждую ногу работать усерднее. Делая так, вы также можете получить более глубокий диапазон движений. Когда вы опускаете вес вниз, попробуйте использовать короткую паузу только для того, чтобы придать ногам дополнительное напряжение. Нам не нужно «сходить с ума» из-за веса, но даже средний и малый вес в этом исполнении действительно усилит работу ваших мышц!
Второй
Узкий жим ногами
Это упражнение для внешних краев квадрицепсов - начните с узкой стойки при жиме ногами и расставьте ноги примерно на 15-20 сантиметров друг от друга. Держите сокращение под контролем, чтобы нагружать квадрицепсы, и не позволяйте себе «замыкаться» в верхней части - так вы заставите мышцы работать интенсивнее.
Третий
Высокий жим ногами
Если вам нужно подтянуть подколенные мышцы и бицепсы бедер, начните использовать жим ногами с более высокого положения стоп — это нагружает подколенные мышцы сильнее. Жжение мышц, которое вы испытаете — это не покажется шуткой!
При этом вы должны замедлять опускание платформы вниз, потому что диапазон движений будет короче, так вы создаете достаточное напряжение для того, чтобы подколенные мышцы действительно работали!
Я знаю, что у многих людей не ладятся тяжелые приседания, поэтому я всегда говорю, чтобы они хорошо выполняли жим ногами, используя мои тренировки с большим объемом.
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
1 минута
21 марта 2023
2334 читали