19.03.23 - Вот и подошла к концу третья неделя тренировок. Довел объем бега до 40 км.
✅️ Вторник. Время 1 час. Темп 7:38 мин./км. Расстояние 8,01 км. Средний пульс 143 уд./м.
✅️ Четверг. Время 30 минут. Темп 7:31 мин./км. Расстояние 4,01 км. Средний пульс 140 уд./м.
✅️ Суббота. Время 1 час 33 мин. Темп 7:47 мин./км. Расстояние 12,01 км. Средний пульс 146 уд./м.
✅️ Воскресенье. Время 2 часа. Темп 7:36 мин./км. Расстояние 16,01 км. Средний пульс 138 уд./м.
Прошла неделя с самой большой нагрузкой в 40 км и 5 часов бега. На этой неделе уже не было проблем с восстановлением. В четверг начал ходить в фитнес центр 30 минут бега и сауна для восстановления мышц.
Все ещё остаётся проблемным бег в субботу - пульс высокий, а темп низкий, только через час пульс приходит в норму. Пока не понятно как это исправить. Буду пробовать делать зарядку с утра, чтобы разбудить организм.
Следующая неделя разгрузочная, а далее добавятся интервальные и темповые занятия в средней пульсовой зоне.
Около минуты
20 марта 2023