5 подписчиков
Эмоции разрывают на куски? Знакомая ситуация?
⠀
Я от природы невероятно вспыльчивый человек. Лет до 30-ти меня качало из стороны в сторону по любому поводу. Я много работала с собственным гневом, раздражением и обидой, штудировала литературу, проходила терапию. Это частично помогало, но было недостаточно. Потом создала собственную методику эмоциональной регуляции и сейчас в большинстве ситуаций я — само спокойствие.
⠀
Вот несколько важных пунктов, которые стали частью моей системы и очень помогли мне:
⠀
1. Эмоции намного древнее интеллекта и эмоциональная оценка намного быстрее интеллектуальной. Самый важный шаг в другую сторону от гнева, злости и сильных негативных эмоций — это научиться брать и держать ПАУЗУ.
⠀
2. Сильные эмоции, гнев, раздражение бесполезно «выливать» наружу, их меньше от этого не станет, но появляется привычка “сливать”.
⠀
3. Учитесь чувствовать свое состояние, начните разбираться с интенсивными эмоциями: важно точно знать, в чем вы особенно уязвимы и от чего легче всего расстраиваетесь: какие триггеры — спусковые крючки, ситуации запускают неправильную реакцию.
⠀
4. Чем больше вы ругаете себя за сильные эмоции, тем хуже. Самобичевание — не метод, гораздо полезней потратить энергию на изучение и получение навыка контроля за тем, что пока вы контролировать не умеете.
⠀
5. Чем сильнее любите человека, чем ближе ваши отношения, тем больше в этих отношениях гнева. Потому что вам не плевать. Помните: вы живой человек, а не супергерой, вы можете сорваться. Важно разрешить себе паузу, хоть это может быть очень непросто. В эмоциональных ситуациях лучшая реакция — это отсутствие реакции. Потому что эмоция может длиться секунды, а последствия годы.
⠀
А как вы справляетесь с сильными эмоциями? Напишите в комментариях свой способ.
1 минута
20 марта 2023