48 подписчиков
ДЕНЬ 1.
Привет! Хочу поделиться с тобой некоторыми советами, которые могут помочь тебе достичь твоей цели.
Ниже опишу свои главные проблемы, с которыми начну потихоньку бороться на первом этапе похудения
Запись текущего веса и желаемого: мой сегодня вес 78,95 кг, желаемый 60 кг.
Это хороший старт, чтобы определить свои цели и понимать, какие изменения тебе нужно внести в свою жизнь, чтобы добиться желаемого веса. Также не забывай, что для эффективного похудения важно не только снизить вес, но и сохранить его на достигнутом уровне, что требует постоянного контроля и усилий.
Важность сна: у меня это главная проблема: ложусь в 3-4 утра, встаю в 10, как " разбитое корыто".
Правильный и достаточный сон очень важен для здоровья и похудения. При недостатке сна увеличивается выработка гормона голода - грелина, что может привести к перееданию. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день.
Раннее пробуждение: Вставай пораньше и делай утреннюю зарядку или практикуй йогу. Также старайся не употреблять пищу после 19:00, так как позднее употребление пищи может привести к повышению уровня глюкозы в крови и отложению жира.
Вода: тоже моя одна серьезная проблема: я не люблю пить воду, а вот кофе, хоть 10 чашек)
Употребление достаточного количества воды очень важно для здоровья, поскольку вода помогает вымывать токсины и помогает в работе метаболизма. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.
Питание перед телевизором: Старайся не есть перед телевизором, так как это может привести к перееданию и потреблению ненужных калорий. Лучше посидеть за столом и наслаждаться едой в спокойной обстановке.
Сидячий образ жизни: Начну с ежедневной цели в 10000 шагов, до этого дня средний мой показатель 3500 шагов в день, а то и меньше)
Старайся двигаться больше, заниматься спортом или делать упражнения во время рабочего дня, так как сидячий образ жизни может приводить к накоплению лишнего веса и проблемам со здоровьем.
Постоянство и терпение: Похудение – это долгий и постоянный процесс, который требует усилий и терпения. Старайся не сдаваться и держать свою цель на виду, и ты обязательно добьешь
придумай себе мини девиз: в моем случае: ДТТ - ДИСЦИПЛИНА ТРУД ТЕРПЕНИЕ!!!
1 минута
20 марта 2023