3 подписчика
КАК ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ
Есть вещи которые от нас с Вами не зависят.
Однажды всем нам приходиться столкнуться с потерей, от этого нет страховки. Эта тема пугает, кажется такой далекой, а столкнувшись с ней впервые, не знаем как быть.
Какие этапы проходит человек, проживая потерю (по Кюблер-Росс) :
1/ Шок
На этой стадии все наши чувства словно под колпаком, мы не можем поверить в происходящее, всё как в тумане.
Эта стадия длиться около нескольких дней.
2/ Гнев
Злость на то, что это произошло с Вами или даже на человека, который ушёл, чувство несправедливости.
3/ Торг
Готовность сделать всё, что угодно лишь бы оттянуть принятие потери. «Я всё сделаю, повремени пока»
4/ Депрессия
Это начало принятия утраты, на этой стадии хочется поглубже укрыться одеялом и никуда не выходить.
5/ Принятие
На этой стадии человек адаптируется к утрате: ищет новые способы жить, поиск новых ресурсов и смыслов.
Эти стадии могут накладываться друг на друга, чередоваться и накатывать волной, сменяя друг друга.
Около года человек переживает утрату, в случае, если прошел год, а человек всё ещё реагирует на потерю (чаще слёзы - эмоциональная реакция показывает, что человек не смог прожить потерю и «застрял» на одной из стадий) следует обратиться к специалисту.
Знаю не понаслышке, как сложно говорить об утрате, порой просто душат слёзы и до слов дело не доходит, потеря может прожигаться и на уровне тела: «боль в груди», «душа болит», «дыра в груди» не избегайте этого чувтсва, наблюдайте, со временем «боль в груди/дыра» станут меньше.
Какими вопросами мы задаемся, когда переживаем потерю?
Так больно будет всегда?
- Нет, со временем боль станет меньше на смену ей прийдёт светлая память, да будет грустно, но боль, если потерь прожита уходит
Я боюсь забыть лицо этого человека, его голос/запах/смех
- Да, так устроена наша память, многие фрагменты могут потускнеть, но в современном мире у нас есть масса привилегий: фотографии, видео. И есть то, что сохраниться надолго - совместные воспоминания, опыт, который Вы будете помнить, этот человек всегда будет в Вашем сердце.
Можно ли злиться и говорить о людях, которые ушли?
—Мы все не идеальны и за жизнь совершаем разные поступки, если Вы злитесь, то попробуйте сфокусироваться не только на «плохих поступках», но и вспомнить что-то светлое, что человек для Вас сделал. Не бойтесь говорить с близкими, психологом об этом человеке, Вы можете вспоминать каким был этот человек, его разные качества, не обязательно позитивные, может у него были вредные привычки или бранные словечки, которые он произносил.
Поделюсь несколькими рекомендациями для самопомощи:
1/ Разрешайте себе выплакать горе, чувствовать боль, грусть, обиду не прячьте эти чувства поглубже - примите их
2/ Я знаю, что захочется от всех закрыться, может быть будет сложно слушать музыку, беседовать с другими, так как все силы уходят на проживание потери, в этом случает возвращайте рутинные дела, привычные занятия, начните небольшие прогулки на свежем воздухе.
3/ При утрате отлично подойдёт групповая терапия, это поможет понять, что Вы не одиноки в своей боли
4/ Написание картин в группе или самостоятельно дома.
5/ Танцы, групповой вид спорта
6/ Письмо. Письменные техники отлично подойдут тем, кому сложно делиться своими чувствами и Вы привыкли самостоятельно проживать чувства. (Техника в следующем посте).
7/ Близкие. Не забывайте о людях, которые рядом, Вы в праве попросить поддержки.
К утрате также относится
- развод,
- расставание с человеком, с которым Вы были в длительных отношениях,
- переезд в другую страну
(в этих случаев мы проходим также стадии переживания потери).
2 минуты
20 марта 2023