81,6 тыс подписчиков
💢Как не переедать на пути к стройности. Мои советы. Похудела на 30 кг 😀
✅Заведите себе личные тарелки, в которые изначально входит небольшой объем пищи.
Например, если домашние суповые тарелки вмещают в себе 500 граммов, ваша - 400. Для вторых блюд используйте тарелку с невысокими бортами - в нее вы не сможете наложить много еды.
✅Ещьте, не занимаясь параллельно никаким делом.
Если вы едите и одновременно читаете книгу или сидите в телефоне, ваше внимание приковано не к еде. Скорее всего, вы съедите больше, чем съели бы, ничего не делая. Более того, если вы не сосредоточены на еде, вы словно забываете, что поели. Что ела, что не ела - ничего не поняла. Есть риск, что захочется "догнаться".
✅Не ешьте на бегу, выделите время на нормальный прием пищи.
Насыщение приходит во время еды. Если вы едите быстро, торопясь, насыщение не успеет прийти, вам захочется "догнаться". А в таких ситуациях люди обычно "догоняются" чем-то быстрым, например, печеньем, конфетой.
✅Настройте режим питания
Если вы каждый день будете есть в одной и то же время, по одному и тому же сценарию и без спешки, риски переедания серьезно сокращаются. Ваш организм научится просить еду по часам.
✅Добавляйте овощи в каждый прием пищи
Овощи - объемные, но малокалорийные. Кладите в тарелку с той же котлетой и макаронами овощной салат, в итоге калорийность приема пищи окажется гораздо ниже при том же объеме порции.
✅Не доводите себя до сильного чувства голода
Если приступить к трапезе с сильным чувством голода, вы съедите больше. Во-первых, вы навалите себе в тарелку больше стандартной порции. Во-вторых, вы будете есть быстрее, не успев поймать вовремя чувство насыщения. Как итог, выйдете из-за стола с ощущением, что объелись. Так и есть - переели.
💢Всем стройности и здоровья! 😀
1 минута
20 марта 2023
17,5 тыс читали