10 подписчиков
Сегодня распишу всю тренировочную неделю. Немного не успел расписать каждое отдельно день в день.
15 марта 2023 года 🏃♂️
Кросс 8 км + ОФП
Бегал кросс 8 км, в очень хорошем темпе.
Средний темп 5:10 мин/км. А средний пульс 151 уд/мин.
Бегал в одну сторону приблизительно 700м и обратно так же. Но дело в том, что в одну сторону ветер в лицо, а обратно попутный. Что немного усложняло задачу.
После пробежки выполнил ОФП:
- выход силой на перекладине (максимальное количество раз )
- подтягивания на перекладине ( 3 серии)
- отжимания на брусьях (4 серии )
- выпады ( 4 серии )
16 марта 2023 года 🏃♂️
Интервалы 200/200м, 300/300м, 400/400м, 300/300м, 200/200м
С этой тренировки у меня начались проблемы с GPS на часах.
Начал с разминки 3 км и все было хорошо, километраж совпадал с тем, какой был раньше. Далее я выполнил дополнительную разминку и растяжку.
Но вот дальше на интервалах стадо происходить что-то странное. Расстояния совсем не совпадали с фактическими. То часы считают больше чем надо, то потом меньше чем надо. Это я понимал четко.
Но сами ускорения получились мощными, я успел хорошо так устать.
В самом конце выполнил заминку 2 км, где расстояния снова оказались нормальными и совпадали с фактическими плюс минус.
18 марта 2023 года 🏃♂️
Кросс 8 км
Здесь так же возникли проблемы с GPS. Выполнил кросс 8 км. Но написать про средний темп я написать здесь не могу, так как показатели были не правильными.
Как выяснилось первые 7 км я бежал вообще без сигнала, а после 7 км часы словили сигнал и показали мне что я пробегаю километр за 4 секунды (вот это я ракета) , а затем за 16 секунд следующий км.
Ну последний километр я добежал плюс минус пл расстоянию, которое я помню.
После в приложении исправил 10 км на 8 км как положено.
19 марта 2023 🏃♂️
Длительный кросс 12 км
Сегодня выполнил кросс 12 км. Часы в этот раз не подключились вообще. Даже геопозицию не смог распознать. Скорее всего часы ориентировались по принципу как и на беговой дорожке. По шагу скорее всего.
Но самое главное пульс сегодня был не такой высокий 130 уд/мин в среднем.
Темп писать будет так же неправильно, так как он будет неверным.
В конце добил все растяжкой.
За эту неделю я пробежал 36 км. Все согласно плана. Это очень радует меня, что могу соблюдать весь план и моя физическая форма идет в гору.
Очень хочется записаться на какой-то забег и вкусить этот кайф.
На этом у меня все, спасибо всем кто прочитал и ставит лайки на моих постах.
Всем удачной недели и отличного настроения 😉
#бег #кросс #длительныйкросс #интервалы #ускорения #run #running #спб #парнас #runner #спорт
2 минуты
19 марта 2023