Найти тему
236 подписчиков

Протеин!


Белок или протеин. Коротко.
Белок это строительный материал для нашего тела. Но он нужен не только для того чтобы: РОСЛИ МЫШЦЫ! Совсем нет. Вернее не только для этого. Белок нужен нашему организму на постоянной основе! Так как это и постоянно отмирающая и возобновляемая наша кожа. Такие ее составные живые слои как слой эпидермиса, так и коллагено-эластиновые волокна - обеспечивающие тургор! (или натяжение) Это и волосы и ногти и зубы и глаза, внутренние органы и в строении суставов присутствует белок. (коллаген). В целом белок составляет половину сухого веса нашего тела! Также белок это наша гормональная система. Именно поэтому рекомендуется соблюдать в своём рационе норму белка! Нельзя, этим пренебрегать людям, решившим привести свой внешний вид в норму. Очень много в интернете на эту тему статей! Согласен. Так оно и есть. Но так же есть и опыт, причем не только личный, но и по сути тот передовой, от людей доказавших это правило на практике! Неоднократно прошедшие этот путь! Например Ярослав Брин...У него наглядное для всех периодический набор и полная сушка! Или Денис Семенихин- более 35 лет занимающийся спортом и поддерживающий свой организм в неизменной кондиции! Или пожарный с Белорусии под ником -"Дикий Лось" обладающий выдающимся рельефом тела! Это не какие то химики, это люди, которые заботятся о здоровье и советуют нам с вами как правильно тренироваться, питаться, худеть, поддерживать мышечную массу, избегать катаболизма на сушке, чем можно пожертвовать и на сколько!!! И многое многое другое. Хорошее объяснение я услышал от Дениса: белок это кирпичики для нашего организма, а углеводы это строители... Не будет углеводов некому будет строить! Соответственно возникает вопрос: "Сколько нужно белка в сутки?
Ответ такой:
Мужчинам - от 2.0 до 2.5 г на кг веса.
Девушкам - от 1.5 до 2.0 г на кг веса. Это верно как для активных людей, так и для тех кто не решился пока еще начать регулярные нагрузки, (ходьба, бег, велосипед, силовые нагрузки, тренажёры и т.д.), но думает о том, что неплохо было бы привести себя в норму! Постоянный дефицит белка в рационе негативно скажется на общем состоянии организма, и по сути медлено, но верно приведет вас в больницу…( по различным причинам, перечислять здесь нет смысла!) Но это такой же факт, как и тот, что каждый четвёртый курильщик умирает от рака лёгких! Просто мы имеем позднее зажигание и вдруг прозреваем и начинаем заботиться о своем здоровье и организме когда, "жареный петух клюнет!" Т.е. доктор пропишет!
Источник белка: Из каких продуктов можно получить белок? ТОП: - яйца куриные, постная говядина, кролик, индейка, куриная грудка, творог, ливер, рыба, морепродукты (кальмар, креветки, краб), бобовые и конечно БАД-ы. Протеины! Мультипротеин или гейнеры. (Молочный изолят и сывороточный изоляты, гидролизаты, альбумин, казеин, соевый белок, коллаген - это все различные виды белка, которые присутствуют в наших повседневный продуктах питания! А не химия)
Причем это можно и нужно всем! И спортсменам и худеющим! И просто ведущим ЗОЖ, соблюдающим соотношение БЖУ! Если норма белка за сутки не добирается - примите протеиновый коктейль! ( Производитель должен быть с наработанным авторитетом!) Такая же теория правильного питания - имеется во многих компаниях пропагандирующих снижение веса! Например Гербалайф! Все помним? Так у них есть протеиновый коктейль "Формула1"- полностью замещающий прием пищи! И по составу протеина и по минерально-витаминному комплексу! Главное распределить белок равномерно по всем приёмам пищи, чтоб сильно не переживать сколько и какого усваивается, а сколько транзитом!
Всем рационального и правильного питания! О жирах не забываем их необходимо от 0,7 до 1 г/кг веса и углеводы от 3 до 4, г на кг веса, но в зависимости от интенсивности нагрузки на организм. Чем больше расход калорий, тем больше необходимо восполнять!
Здоровья и добра! Будьте стройными!
3 минуты