👌 Стартовал Интенсив "Кето-лайт Маши Тафье". Давайте посмотрим на сегодняшние тарелочки участников. На завтрак - яичница с беконом, авокадо. Зелень сделает завтрак ещё более полезным - это клетчатка и витамины, она увеличит сытость и поможет работе ЖКТ. Зелень можно есть без ограничений. С первого дня советую добавить в пищу неактивные дрожжи - веган пармезан (на последнем фото ими посыпан авокадо). Это источник витаминов группы В. В обычной жизни мы получаем их из оболочки зерна и круп, то есть, хлеба и каши. А на кето-лайт - обогащаем рацион неактивными дрожжами. Так же включаем разрешенные зерна, семена, отруби. Это избавит от тяги на хлеб и сладкое. 👉 Тяга на хлеб (особенно черный) часто свидетельствует именно о нехватке витаминов группы В. Ещё один признак такого дефицита - трещинки в уголках рта. А у витамина В9 (фолиевая кислота) недавно обнаружили ещё один интересный эффект - она снижает симптомы депрессии и улучшает настроение.