6 подписчиков
РАЗМИНКА - А НАДО ЛИ?🤔
Конечно да!
Вот вам простой, но эффективный комплекс упражнений под рывок.
*Предварительно разогреваем наш организм суставной разминкой и кардио😉
▪️10-20 сек Мобильность голеностопа с грифом
▪️10-12 Румынских тяг с грифом рывковым хватом
▪️10-12 Наклонов СШНС
▪️6-8 Жимов из-за головы рывковым хватом
▪️6-8 Швунг жимовых рывковым хватом в седе
▪️3 Рывка с каждой позиции - пах, выше и ниже колена, с пола
▪️5 Рывков с паузой 3 сек в седе
Делаем связку от 1 до 3 раундов🙌
Около минуты
19 марта 2023