Борисов Александр Владимирович

Научись правильно выполнять «ПОДСЕД» И тогда будет тебе счастье в ШВУНГЕ и ТОЛЧКЕ штанги🔥 У большого числа клиентов ошибки начинаются именно с этого движения. Подсаживаясь не разводя колени и стопы в стороны, ты, мой дорогой читатель, тем самым выводишь колени вперед за носки (и где-то в мире плачет один тренер)🥲 Как этого избежать? Сконцентрируйте свое внимание на коленях и стопах, разведите их в стороны и просто Присядьте со штангой. Не нужно при этом выполнять дополнительных эротично-эзотеричных движений тазом и пытаться вызвать сатану😎 Если и это не помогло, то используйте подводящее упражнение «приседание на скамью». Естественно представляя, что садитесь на диван перед телеком! И вы сразу почувствуете как сильно включись в работу мышцы ног и ушла нагрузка с коленей и голеностопа. Чудеса техники, да и только 👌

РАЗМИНКА - А НАДО ЛИ?🤔 Конечно да! Вот вам простой, но эффективный комплекс упражнений под рывок. *Предварительно разогреваем наш организм суставной разминкой и кардио😉 ▪️10-20 сек Мобильность голеностопа с грифом ▪️10-12 Румынских тяг с грифом рывковым хватом ▪️10-12 Наклонов СШНС ▪️6-8 Жимов из-за головы рывковым хватом ▪️6-8 Швунг жимовых рывковым хватом в седе ▪️3 Рывка с каждой позиции - пах, выше и ниже колена, с пола ▪️5 Рывков с паузой 3 сек в седе Делаем связку от 1 до 3 раундов🙌

Результаты моих клиентов.✅ Настя пришла в зал с целью похудеть и нарастить мышечную массу.💪 Мы с Настей разобрались с питанием и тренируемся три раза в неделю. Были трудности с питанием, но благодаря моим рекомендациям наше питание улучшилось и стало более сбалансированное. За 3 недели тренировок мы достигли отличного результата – похудели на 2 кг и улучшили наши силовые показатели.🔥 Но на этом наша работа с @nasti.browsss не заканчивается. В заключении могу сказать, что если Вы хотите добиться результата, то Вам необходимо обратиться к персональному тренеру: ◾️ Он составит Вам индивидуальную программу тренировок под ваши цели и задачи. ◾️ Даст рекомендации по питанию. ◾️ Всегда поддержит и выслушает ◾️ онлайн тренировки

ТОП 8 ОШИБОК В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ Ребятки, всем салют В сегодняшнем посте я расскажу Вам об ОСНОВНЫХ ОШИБКАХ в тяжелой атлетике. 1. Неправильное постановка стоп и хват в стартовой позиции. 2. Неправильное положение тела в стартовой позиции. 3. Неправильный съём\тяга. 4. Отбив штанги в подрыве. 5. Раннее сопровождение штанги руками. 6. Ранний уход под штангу или неполное раскрытие во время подрыва. 7. Встреча штанги в седе. 8. Неправильное положение в седе. На этом не прощаемся, я подписывайтесь и ждите следующую часть с ПОЛНЫМ РАЗБОРОМ!

Привет, я Александр! В спорте с самого детства, занимался разными направлениями - горные лыжи, каратэ, стрит воркаут, но нашел себя в тяжелой атлетике и являюсь мастером спорта. Окончил «Кузбасское училище олимпийского резерва» по специальности – педагог по физической культуре и спорту. Но на этом решил не останавливаться, принял решение переехать в Новосибирск и отучиться на юриста. В кроссфит случайно занесло , так как после переезда в НСК мне нужно было где-то тренироваться и этим местом стала @crossboxkontora Теперь это не только зал для тренировок, но и моя работа, ведь я персональный тренер – ЛУЧШЕГО ЗАЛА НСК. Круто, да?) - Согласен! Приходи ко мне на БЕСПЛАТНУЮ НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВОК! · Со мной ты освоишь технику выполнения движений – Т\А, кроссфит, гимнастика · Похудеешь · Накачаешься · Станешь рельефным · И самое главное будешь здоровым!

ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО УЧИТЬСЯ РЫВКУ И ТОЛЧКУ ШТАНГИ ПО ЗАМЕДЛЕННЫМ ВИДЕО АТЛЕТОВ С ОЛИМПИАДЫ? Сейчас Вы задались вопросом - «что он несёт?». Ребят, впервую очередь Вы должны осознавать то, что атлеты на помосте выкладываются по максимуму  и даже за пределы своих возможностей! Потому при выполнении рывка и толчка штанги они не всегда могут контролировать её и своё тело. Так как в зависимости от веса на штанге техника в любом случае будет меняться и это НОРМАЛЬНО, плюс ко всему этому происходит огромное психологическое давление и не всегда есть возможность нормально подумать над этим! Какими бы они не были профессионалами, но на максимальных весах наше тело начинает изгаляться так, как ему выгодно. И именно для этого они ставят и нарабатывают правильную технику классических упражнений используя подсобку. Тем самым они нарабатывают отклонения от правильных углов в подъемах. Подведём итоги. Если Вы хотите научиться рывку и толчку, то лучше обратиться за этим к тренеру, который Вас этому обучит. Смотреть видео с тренировок атлетов, различные обучалки. Снимать себя на видео и проводить полный разбор и анализ. Изучать литературу по тяжелой атлетике. я хочу попросить вас, чтобы вы подписались на мой канал, если вам это интересно.

ХОЧЕШЬ УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РЫВОК?🏋️‍♂️ – ТОГДА ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТУ РАСПРОСТРАНЁННУЮ ОШИБКУ!👇 Многие люди при выполнении рывка бьют ее лобковой костью, либо они делают удар бедрами при взятии в сед. ⛔️ТАК ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО!⛔️ – Это очень грубая ошибка в тяжелой атлетике, которая не дает тебе возможности прогрессировать и ограничивает твой силовой потенциал. Друзья, смотрите, для того чтобы сделать правильный подрыв Вам необходимо избавиться от этого ударяющего движения о штангу своим телом и провести ее по касательной. Вы спросите – а за счет чего тогда штанга приобретает скорость?🤔🤔🤔 Дорогой мой друг, штанга приобретает скорость, потому что ты ее разгоняешь снизу, а в момент удара о гриф – ты ее теряешь. Неоднократно я слышал слова – сделай подбив, сделай удар, и штанга полетит вперед, а ты ее направишь вверх руками. Во-первых, Вы загасили всю скорость, которую развили в начале движения и грубо говоря Вы начинаете поднимать ее с нуля. Во-вторых, штанга пошла вперед и из-за этого Вы должны направить ее вверх руками, но все мы должны понимать, что штанга не «пустая» и направить вверх ее не сможете. Приведу пример – машина 🚘 едет вперед со скоростью 120 км\ч и происходит боковой удар, она не продолжит ехать прямо, она начнет смещаться в бок. И из-за того что Вы ее толкаете вперед, ваши руки не могут сопроводить ее строго вверх и вы начинаете компенсировать это движение прыжком вперед и эта распространенная ошибка есть у всех, кто бьет штангу. Сейчас Вы спросите – а за счет чего ее тогда поднимать?🤔🤔🤔 Поднимать мы ее должны плавно разгоняю снизу вверх и удар мы должны заменить мощным разгибанием спины с полным выпрямлением нижних конечностей с выходом на носки, шрагом плечами. А теперь взгляните на первое видео, на котором рывок выполняет 3-кратный Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике - Lu Xiaojun.🥇🥇🥇 Так же на втором видео он выполняет толчок. Последующие видео о том - ⛔️КАК НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ!⛔️