5323 подписчика
ПОРЦИИ ЕДЫ, КАКИМИ ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ?
Никто не хочет взвешивать еду и считать калории, это быстро надоедает. Но на моей практике я точно знаю, когда все учитываешь, результаты идут быстрее!
Однако постоянно так невозможно, поэтому есть классный способ измерять еду ладонями.
Для девочек 1 ручка
Для мальчиков 2 руки
А теперь давайте разберем и разложим все по полочкам
✋🏻Ладонь — это размеры порции белковых продуктов, таких как мясо, рыба или птица. Одна порция должна быть примерно такого же размера, как ваша ладонь без пальцев. Если вы хотите увеличить количество белка в своей диете, то можете увеличить количество порций, но при этом не забывайте общую калорийность.
✊🏻Кулак - это порция углеводов, таких как каши, различные злаки, макароны твердых сортов пшеницы и т.д.
Одна порция должна быть примерно такого же размера, как ваш кулак.
🙌🏻 Ладони соединенные в купол — это мера для определения размера порции овощей. Одна порция должна быть примерно такого же размера, как ладони соединенные в купол. Свежие овощи можно употреблять в большем количестве, они не растянут желудок.
👍🏻 Большой палец — это мера для определения размера порции жиров, т.е. масло растительного происхождения или масло сливочное. Одна порция должна быть примерно такого же размера, как большой палец.
Подписывайтесь на мой канал, у меня много полезного!
1 минута
19 марта 2023
471 читали