133,8 тыс подписчиков
Лучший способ расходовать калории для сжигания жира.
Как я уже говорил, я начал постепенно увеличивать активность и сжигать подкожный жир. Моя программа тренировок состоит из 3 дней силовых упражнений с дополнительным отягощением, 1 тренировка с собственным весом и 3 дня кардио упражнений.
На фотографиях (2-4) я продемонстрировал разницу в расходе калорий между разными занятиями. Так, например, тренировка ног за 1 час 30 минут сжигает примерно 542 ккал. Тут важно не количество калорий, а их разница. Понятное дело, что практически любой датчик считает неправильно, так как не учитывает соотношение сухой и жировой массы тела.
За один час ходьбы в гору в умеренном темпе (4.5) я потратил 708 ккал за час, что является отличным показателем по расходу энергии. Во время обычной ходьбы по улице, за 3 часа 44 минуты я потратил 1175 активных калорий. Обратите внимание на дистанцию, которую я прошел без отдыха.
Основываясь на этих данных, можно прийти к выводу, что лучшим методом для сжигания жира является ходьба в гору. За один час можно сжечь приличное количество калорий, и при этом не сильно устать. Силовые тренировки нам нужны больше для сохранения мышечной массы, а создать оптимальный дефицит калорий, можно с помощью любой активности. Но если у вас ограниченное время на поход в тренажерный зал, тогда лучшие выполняйте ходьбу в гору.
Интересно, а сколько км вы проходили без отдыха?
1 минута
20 марта 2023
9102 читали