351 подписчик
ВЫПАДЫ ВПЕРЁД СО ШТАНГОЙ
⠀
Выпады вперед со штангой - эффективное базовое упражнение, которое используется в фитнес-практике не только с целью нарастить объем целевых мышц (квадрицепсов и ягодичных), но и придать им более эстетичную форму и рельеф. Упражнение можно выполнять обычным и широким шагом, то есть двумя способами. Обычный шаг нагружает четырехглавую мышцу бедра, при длинном шаге - напряжение концентрируется на большой ягодичной мышце.
⠀
⠀⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀⠀
⠀⠀
1️⃣Подойдите к стойке с грифом. Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она оказалась на области трапеций.
2️⃣Возьмитесь за гриф прямым хватом шире плеч, выпрямитесь и отойдите от стоек.
3️⃣Займите исходное положение: поставьте ноги параллельно друг другу на ширине таза.
4️⃣Вдохните, статически напрягите мускулатуру кора и зафиксируйте вертикальное положение спины.
5️⃣Глядя строго перед собой выполните широкий шаг вперед. Перенося вес на переднюю ногу, опуститесь в выпад, одновременно устанавливая сзади стоящую ногу на носок.
6️⃣Убедитесь, что в нижней точке в коленном суставе рабочей ноги образован прямой угол, а колено опорной ноги не касается пола.
7️⃣На выдохе энергично оттолкнувшись рабочей ногой (упор приходится на пятку), поднимитесь вверх и возвратитесь в исходное положение.
8️⃣Выполните плановое число повторений, придерживаясь описанной техники.
⠀
❗️❗️❗️ Удерживайте мышцы кора в постоянном напряжении, чтобы стабилизировать позицию спины и сохранить естественную анатомию ее изгибов до конца сета. ❗️❗️❗️
⠀
✅✅✅Глубоко опускайтесь в присед, чтобы максимально растянуть и нагрузить ягодичную мышцу.✅✅✅
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
⠀
❓Удобен ли вам такой формат ? И конечно пишите ваш любимый вариант выпадов💪🏽 очень интересно ❓
1 минута
26 марта 2023