5599 подписчиков
Стоит ли тренироваться до отказа для роста мышечной массы
Многие атлеты практикуют методы тренировок до отказа, но эффективны ли они и что из себя представляют? Сейчас разберёмся.
Тренировки до отказа означают, что атлет в рамках одного подхода выполняет максимальное количество повторений до такой степени, что последнее повторение он не в состоянии сделать в силу утомления мышечных волокон.
Эффективен ли такой метод тренировок?
Всем известно, что для гипертрофии и увеличения силы необходимо работать с тяжёлыми и средними весами. В таком случае выполняя упражнение до отказа вы вовлекаете в работу множества мышечных волокон, тем самым утомляя их. Эти мышечные волокна в ходе восстановления будут увеличиваться, это и есть приятной ответной реакцией на такие тренировки.
Даже одного подхода до отказа будет достаточно для увеличения силы и объёмов мышц. Но данный метод тренировок эффективен в том случае если его правильно дозировать. То есть, не стоит перебарщивать с подходами до отказа, достаточно делать 3 отказных подхода, не больше.
Так же не стоит злоупотреблять повторениями до отказа в базовых упражнениях, поскольку это может привести к перетренированности, а затем и вовсе к потере мышечной массы.
Для более грамотного тренинга вам следует комбинировать подходы выполняемые до отказа и подходы, которые выполняются за 2-3 повторения до отказа, так вы гарантируете рост мышц.
А как вы относитесь к тренировкам до отказа?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
19 марта 2023
6534 читали