5599 подписчиков
Жим штанги на наклонной скамье: преимущества, нюансы и техника
Если у вас день груди и вы не знаете какое упражнение вам выполнять, то смело берите штангу и выполняйте жим штанги на наклонной скамье.
Данное упражнение является лучшим для проработки верхней части грудных мышц. Подобрав правильный угол наклона скамьи вы сможете создать акцент нагрузки именно на верхний отдел грудных мышц. Помимо грудных мышц в работу включаются передние дельты, трицепсы, а так же множества мышц-стабилизаторов. Но как правильно выполнять это отличное базовое упражнение?
Техника:
- Ложитесь на наклонной скамью, ваша штанга должна быть оборудована замками, во избежание падения блинов
- Возьмитесь за штангу чуть шире плеч, и снимите её со стойки
- Медленно и не спеша опускайте штангу до касания груди, в нижней амплитуде задержитесь на 1-2 секунды
- Совершая выдох, верните штангу в исходное положение
- Выполните 8-12 повторений
Преимущества упражнения:
- Если у вас наступило тренировочное плато, то это упражнение поспособствует преодолению застоя
- Это упражнение многосуставное (работают трицепсы, грудь, дельты, а так же брюшные мышцы)
- Упражнение можно комбинировать с другими изолированными упражнениями на грудь (суперсет)
- Есть возможность работать с большими весами с целью прироста мышечной массы
- Выполняя это упражнение вы оказываете меньшую нагрузку на вращающую манжету плеча
Но у этого упражнения есть свои нюансы, о которых вам следует знать. Так, при выполнении жима штанги на наклонной скамье вам следует подбирать вес поменьше, чем в классическом жиме, это обусловлено механикой выполнения упражнения. Угол наклона скамьи должен составлять примерно 40 градусов.
Как вам данное упражнение, выполняете?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
19 марта 2023
8414 читали