145 подписчиков
Какие диеты работают?
Диета пещерного человека, кето-диета, диета на арбузе, на твороге, на молоке, интервальное голодание, диета на воде, арбузная, гречневая, ананасовая... Все! Все диеты работают, потому что они создают дефицит калорий.
Как только вы создадите дефицит калорий, вы сраааазу же начнете терять вес.
Так это же прекрасно - скажете вы, я же так хочу похудеть! Всего-то пара месяцев на куриной грудке с яблоками и гречкой и вуаля, я в идеальном весе 42 размера! Это ли не мечта!
Где подвох?
Диеты, хоть и помогают вам достичь желаемых цифр на весах, не помогают вам лучше понять свои желания и научиться питаться осознанно или интуитивно, они лишь отдаляют вас от собственного я. В 80-95% случаев вес возвращается, а так же в 35% случаев повышается риск возникновения расстройств пищевого поведения.
Вы наверняка замечали, что каждое следующее похудение на строгой диете дается все сложнее и каждый раз вы быстрее срываетесь. Сдерживание чувство голода ведет к его потере. И вот вы уже не знаете, сыты вы или нет, вам одинаково легко съесть килограмм котлет и не есть целый день. Котлеты, обычно, случаются чаще.
Что же делать? Придумать себе свою собственную диету! Назвать ее образом жизни. Подстроить ее под себя и наслаждаться здоровьем и хорошим настроением.
У меня для вас есть план.
1. Получите знания в области питания, из надежных источников, узнайте, что полезно, а что нет.
2. Знайте свой размер порции и сверяйтесь с ним, чтобы избежать переедания.
3. Избегайте пустых калорий (чипсы, фастфуд), но не запрещайте их вовсе.
4. Добавьте немного спорта в ваш распорядок, но не вгоняйте себя в стресс от тренировок.
5. Спите достаточно. Сон влияет на нашу волевую сферу и возможности придерживаться плана, том числе и плана по питанию.
Источник цифр.
1 минута
20 марта 2023
207 читали