1 подписчик
Изолирующими называют упражнения для ягодицы, которые прорабатывают только одну группу мышцц — ягодичные. Мы подобрали упражнения, которые не требуют специальных тренажеров, значит, их можно выполнять дома или включить в свои тренировки в зале. Для домашних тренировок вы можете подобрать утягощения из домашнего инвентаря.
Ягодичные мышцы важны, их задача — держать ровную осанку. Само собой, красивые ягодицы придают привлекательности и сексуальности.
Благодаря базовым упражнениям наращиваются мышцы. А вот изолирующие — создают рельефность, которой мы добиваемся. Они прорабатывают ягодичные мышцы и делают вид сзади красивым. Если вы уже потираете ручки от радости, то знайте, что быстро прокачать попу не получится никак. Для этого нужно время, упорство и 2 комплекса упражнений: базовый, а после него — изолирующий. Первый нарастит мышцы, второй — придаст им рельеф.
Рекомендуем делать два базовых упражнения для ягодицы, потом одно изолирующее, и так по кругу.
Существует огромное количество тренировок данного комплекса. Мы расскажем о эффективных.
Ягодичный мостик
Выполняйте до того, как начнут жечь мышцы, как при прокачке пресса.
Лягте на твердую поверхность, руки вдоль тела.
Ноги согните в коленях.
Вдох — медленно поднимайте таз, напрягая ягодицы.
Задержитесь на 3-5 секунд.
Выдох — медленно опустите таз вниз до начальной позиции.
Если будет легко, то возьмите утяжеление и положите на бедра.
Выпады с гантелями
Упражнение прорабатывает также мышцы бедра.
Примите позицию стоя, ноги поставьте на ширине плеч.
Гантели в руках.
Вдох – шагнуть вперед. Опустить бедро.
Выдох – возврат в исходную позицию.
Также выполнять можно со штангой. Подберите под себя удобный снаряд.
1 минута
19 марта 2023