34,4 тыс подписчиков
Когда, как не весной, затронуть тему дрябликов на руках! Ведь именно из-за них многие девушки лишают себя возможности носить открытые платьица и сарафаны 💃 Сегодня — о том, как придать рукам рельеф.
Спойлер: сделать это можно в любом возрасте! Ловите наш чек-лист 👇
➡️ Больше двигайтесь
Если вы уверены, что дряблость — это скопление жирка, мы вас удивим: в основном это не жир, а отек 💧 А сидячий образ жизни — отличная почва для ухудшения лимфотока и усиления отечности.
➡️ Питайтесь рационально
Красивое и здоровое тело невозможно без сбалансированного питания. Но не спешите выкидывать вкусняшки! Им легко можно отвести 10% от рациона 🥨 Кстати, недостаток воды тоже верный помощник дрябликов!
➡️ Работайте со всем телом комплексно
«Дни рук» в зале отменяются! От самых кончиков пальцев руки миофасциально связаны с плечами, шеей, грудью, спиной и даже стопами 👣 Тренировки без учета этой целостности тела обречены на провал.
➡️ Оптимизируйте движение плечевого пояса
Чтобы мышцы рук были функциональными и не перекладывали работу на «соседей», нужно наладить движение всего плечевого пояса: лопаток, ключиц, каждого сустава. Эта «тонкая настройка» — техники из пилатеса 🧘♀️ А потом уже можно добавить и силовые.
➡️ Делайте миофасциальный релиз (МФР)
МФР решает две задачи. Во-первых, снимает спазм с мышц рук, груди, плеч, улучшает лимфоток и снижает отечность. Во-вторых, восстанавливает проприорецепцию — связь между телом и мозгом 🧠 А это помогает активировать мышцы.
Последние три пункта + максимально эффективные силовые для рук и плечевого пояса вы найдете в БезГантелье. Это наш курс по созданию упругого тела и для оздоровления суставов. Он подходит вам, если есть желание:
✅ построить красивое тело без гирь и гантелей,
✅ сделать перерыв от нагрузок с весами, сохранив рельеф,
✅ избавиться от дряблости и безопасно укрепить мышцы.
В программе курса:
💎 11 оздоровительных разминок и заминок,
💎 13 вариантов силовых тренировок без отягощений,
💎 2 кардио-сета для жиросжигания и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Еще сомневаетесь? Тогда вам знак от Вселенной 💸 До 19 марта включительно курс «БезГантелье» стоит всего 1900 рублей вместо 4900! Переходите на наш сайт и начинайте тренироваться без лишних тяжестей 👉🏻 newyorkfitspo.ru/...5e6
Махните в комментариях 👋, и мы поделимся примером упражнения для рельефных ручек 💪
Подписывайтесь на канал Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo (dzen.ru), чтобы ничего не пропустить.
2 минуты
18 марта 2023
1046 читали