2 подписчика
Как справляться с тревогой:
❕Не выбирайте негативный сценарий. Чтобы защититься, психика начинает детализировать тревожащее событие. Так человек пытается вернуть себе контроль над ситуацией, а мозг добавляет конкретику.
❕ Лучшее средство, которое поможет справиться с навязчивой мыслью, — представить, как вы прогоняете её, будто рассеивается туман.
❕Понаблюдайте за дыханием.
Медленное контролируемое дыхание повышает активность парасимпатического отдела нервной системы.
✅Самая распространённая дыхательная техника — «4–7–8»: вдох через нос в течение четырёх секунд, задержка дыхания на семь секунд, выдох через рот в течение восьми секунд.
❕Признайте чувство тревоги.
Осознание тревожности помогает положить конец борьбе, высвободить время и энергию, чтобы приобрести позитивный опыт.
❕Остановитесь в моменте.
Когда человек нервничает, его разум будто отделяется от физической оболочки. В такой момент важно восстановить связь с материальным миром, так как эволюционно тело помогает нам справиться со страхами и вернуть контроль над ситуацией.
✅Если тревога невыносима, прикоснитесь к предметам вокруг и опишите ощущения:
«Деревянный стол гладкий»
«Мой джемпер плюшевый»
Это поможет вернуться в своё тело и успокоиться.
❕Занимайтесь спортом и йогой и медитируйте.
Во время занятий спортом организм вырабатывает серотонин — нейромедиатор, который подавляет центры мозга, связанные с обидой, грустью, разочарованием.
Занимайтесь физическими нагрузками вместе с ребёнком и наполняйте досуг.
❕Погрузитесь в монотонную работу руками. Кто-то делает генеральную уборку, чтобы отвлечься от стресса. Во время рутинных повторяющихся действий человек возвращает себе контроль над жизнью и мысленно погружается в другие задачи.
❕Попробуйте хобби, где нужно работать руками, например, займитесь керамикой или вязанием. Такой досуг также может стать отличной семейной традицией.
Как вы обычно справляетесь с тревогой?
1 минута
18 марта 2023