1580 подписчиков
ЭЛЕМЕНТ "Рогатка" (разножка) на пилоне.
Выход в элемент для начального уровня. Встаньте сбоку от пилона. Руки оставляем согнутыми в локтях. Ладони находятся примерно на уровне глаз. С высокой постановкой рук будет тяжело поднять таз наверх. Внешнюю руку ставим выше ближней. Такая постановка рук не является обязательным правилом, но выполнение, таким образом, облегчит выход в «Разножку».
Захватываем пилон под ближнюю подмышку. Выполняем небольшой шаг вперед ближней ногой. Делаем мах внешней ногой, а внутренней отталкиваемся от пола.
При замахе не забывайте запрокидывать голову назад, корпус опускать вниз. Таз должен подняться наверх. Когда ноги оказались наверху направляйте их ближе к голове, в пол. Одновременно с подъемом ног, выпрямляем руки, кода таз поднялся наверх. Небольшой зажим внутренней поверхностью ближней руки остается.
Ноги направлены по разные стороны от пилона, поэтому не бойтесь опрокинуться назад. Все тело удерживайте в тонусе. Старайтесь удерживать вытянутую спину за счет работы мышц пресса и спины. Пытайтесь поднять таз выше, приближайте его к пилону. Чем уже постановка ног, тем проще удержать элемент, но в таком варианте трюк будет смотреться не так эффектно.
Постепенно тренируя удержание элемента с узкой постановкой ног, пытайтесь разводить их чуть шире, так же удерживая элемент. Опускайте ноги плавно, за счет работы мышц.
Пробуйте выполнять подводящие элементы, удерживая корпус на согнутых руках с каждой стороны.
Для начинающих с низкой физической подготовкой. Подъем в рогатку можно выполнять с согнутыми ногами в коленях. А также через зацеп дальней ступней за пилон, помогая тем самым приподнять таз чуть выше. Данный способ рекомендуется не практиковать, так как выполнение правильной рогатки может затянуться на длительное время
1 минута
18 марта 2023
146 читали