114,3 тыс подписчиков
Наглядно про белок! Кому и сколько?
Все мы знаем, что белок - это строительный материал, но не все понимают, что нужен он не только для мышц.
Белок составляет половину сухого веса, волосы, кожу, внутренние органы, кости, зубы, глаза. Также белок это наша гормональная система.
Именно поэтому я убедительно рекомендую соблюдать в своём рационе норму белка!
Сколько нужно?
Мужчинам - от 2.0 до 2.5 г на кг веса.
Девушкам - от 1.5 до 2.0 г на кг веса.
Дефицит белка медленно, но верно приведет вас в больницу…
Сколько белка усваивается за один приём пищи?
Советую не заморачиваться по этому поводу, а разбить белок на равные порции. Главное: весь белок съесть!
Не нужно впихивать его в себя сразу после тренировки. Белковоуглеводного окна не существует! Усвойте и запомните это раз и навсегда!
Из каких продуктов можно получить белок? ТОП
Креветки, яйца куриные, постная говядина, кролик, индейка, куриная грудка, творог, ливер.
Около минуты
19 марта 2023
5951 читали