3401 подписчик
НОВИЧОК В ЗАЛЕ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Вы только ступили на фитнес тропу и пока не знаете с чего начать и куда кинуться в этом многообразии спортинвентаря и количества рекомендаций в интернете?
Если вы сейчас как раз на этом этапе, то давайте начнём с самого начала.
Для того, чтобы понять с чего начинать, необходимо оценить предмет над чем вы собираетесь работать.
Таким предметом оценки является ваше тело и тут необходима трезвость, так как переоценивать свои возможности не рекомендуется.
Новички- люди с низкой физической подготовкой, их мышцы и связки еще не готовы к интенсивным силовым нагрузкам, соответственно нагружаемся медленно, укрепляя в первую очередь связки, а потом уже думаем о мышцах.
FULL BODY для новичка
В переводе с английского «full body» дословно означает «все тело» – проработка всего тела за одну тренировку.
Это комплекс, который прорабатывает все группы мышц за одну тренировку, ведь мало кому в первый месяц тренировок рекомендуются сплиты. Сплит- это когда на каждую часть отведен свой день. За одно занятие атлет прорабатывает 2-3 группы мышц.
Во время тренировки фулбади неподготовленные мышцы новичка не переутомляются и успевают восстановиться, не получив чрезмерного микротравмирования.
Как правило новичок в зале следует следующему плану - приходит на одну вводную тренировку, дальше оседает на кардио тренажерах.
Выбирая между кардио и групповыми отдавайте предпочтение кардио в виде 15 минутного «прогрева», далее нагружайте тело в формате фулбади, тем более во многих фитнес- залах есть групповые этой направленности.
Поэтому новичку в первый месяц рекомендую ознакомиться с групповыми тренировками в его зале и выбрать тренировки фулбади. Посещать их 3-4 раза в неделю, далее брать вводное занятие с тренером и как минимум ещё 10 занятий под присмотром тренера, впитывая азы и правила техники.
С чего вы начинали свой путь в фитнесе?
1 минута
16 марта 2023
4715 читали