8 подписчиков

Шаг 2: коррекция образа жизни

1.Вредные привычки.

Курение и употребление алкоголя — факторы риска для плода и осложнений беременности. Необходимо отказаться от употребления любого алкоголя и от курения не менее чем за 100 дней до планируемого наступления беременности.

Алкоголь: употребление 20 г этанола снижает вероятность зачатия на 60%.

Никотин и его производные: блокируют сперматогенез — процесс созревания мужских половых клеток; у женщин может вызывать изменение структуры эпителия шейки матки и секреции цервикальной слизи, в результате чего нарушается процесс прохождения сперматозоидов через шейку матки.

Кофеин: употребление 500 мг (5 чашек) кофе снижает вероятность зачатия в 1,5 раза.

Отсутствие качественного сна.

Режим сна имеет важное значение при планировании беременности. Бодрствование в ночные часы сбивает биологические ритмы и меняет уровень гормонов. Повышается уровень кортизола, который негативно воздействует на репродуктивную систему.

Стратегия нормализации сна:

1.используйте расслабляющие техники — йога, медитации, дыхательные практики, релаксационный массаж, спа-процедуры;

2.чаще бывайте на свежем воздухе;

3.ограничьте употребление сахара, напитков с кофеином — кофе, какао, чай;

4.добавьте ежедневную физическую активность:

5. 10 000 шагов в день,

6. аэробная нагрузка средней интенсивности (бег, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, шейпинг),

7.статические упражнения (калланетика, пилатес),

8.йога

1 минута

16 марта 2023