4232 подписчика
Как накачать пресс?
5 рекомендаций для рельефного пресса от тренера Welps Полины Мызиной
1. Делайте кардио
Красивый рельеф живота — это всего лишь тонкая жировая прослойка в этой области. По сути, вы можете даже не качать пресс: если у вас минимальное количество подкожно-жировой клетчатки, разглядеть кубики вполне реально.
2. Выполняйте базовые упражнения — приседания, отжимания, выпады, подтягивания
Во всех базовых упражнениях при их правильном выполнении очень сильно включается пресс, так как в них задействованы мышцы, которые стабилизируют наше тело (поперечная мышца живота, косые мышцы).
3. Выбирайте максимально разнообразные упражнения
Дело в том, что мышцы живота наиболее чувствительны, но очень быстро привыкают к нагрузке. Если остальным мышцам можно давать одно и то же упражнение довольно долго, то пресс нужно постоянно «удивлять»! В Welps (ссылка) собираем для вас лучшие комплексы с прогрессивной нагрузкой.
4. Следите за техникой
Очень важно при выполнении упражнений на пресс нагружать правильные мышцы. Например, частая ошибка при скручивании — делать подъем за счет мышц шеи и спины, а при подъёме ног — за счёт передней поверхности бедра.
5. И, конечно, самое важное — правильное питание. Смотрите пункт первый!
1 минута
13 апреля 2023
165 читали