23,4 тыс подписчиков
Сохраняйте 7 секретов эффективной растяжки для красивого шпагата😍👍🏻 ⠀
Повторяйте комплекс из карусели и пишите «СПАСИБО, Лиза» в комментариях, так мы поймём, что такой формат вам зашёл😉👇🏼 ⠀
Из чего состоит рецепт здорового и эффективного стретчинга? 🤓 ⠀
1. Не торопимся. Спокойные и размеренные движений, никаких рывков. В любое положение входи ровно и мягко, и выходи из него так же.
2. Не превращаемся в желейку. Держи мышцы в тонусе (но не в напряжении): прямые колени, натянутые стопы, наклоны только с прямой спиной, а когда делаешь складку, тянись вперед грудью, а не головой.
3. Дышим. Спокойные и длинные вдохи и выдохи (но не охи и ахи, потому что больно ;)) помогут вам ощутить изменения в мышцах и позволят уменьшить дискомфорт при растяжке.
4. Растягиваемся до и после тренировки. До — чтобы разогреть мышцы и снизить риск травм, после — чтобы закрепить результат. Кроме того, после тренировки мышцы хорошо разогреты и легче поддаются растяжке.
5. Расслабляем мышцы. Для расслабления мышцам требуется 15-20 секунд, потом они медленно начинают тянуться, а когда чувствуют предел вытяжения, то вновь напрягаются. Тяни расслабленные мышцы, а не напряженные.
6. Подстраиваемся под настроение. Если сегодня вы котик в унынии, не мучайте мышцы глубокой растяжкой. Достаточно легкой нагрузки, чтобы поддержать их тонус, а завтра собраться с духом и стать еще ближе к полу.
7. Растягиваем ВСЁ, а не только ноги. Под «всем» имеются в виду все основные мышцы и противодействующая группа мышц. Да, для красивого шпагата мышцы верхней части тела тоже нужно тянуть, потому что в нашем теле все взаимосвязано. ⠀
И помните главное правило❗️Гибкость и шпагат приходят с регулярной практикой😌 ⠀
Программа курса 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® рассчитана таким образом, чтобы вы получили максимум эффекта, но при этом ваши мышцы могли восстанавливаться👌🏼 ⠀
➕ одну тренировку на ГИБКОСТЬ СПИНЫ получите БОНУСОМ при бронировании курса гибкости🎁 ⠀
——
Для бронирования места в курсе жмите на ссылку👉🏼
1 минута
22 марта 2023
8059 читали