1459 подписчиков
Тревожные состояния, часть III (Часть I, Часть II)
В предыдущих постах я подробно рассказывал о том, что такое тревожное состояние, каковы его виды и причины. Сегодня же постараюсь дать ответ на вопрос «Как же его победить?».
❗️❗️❗️ Ответ очевиден: «Обратиться к специалисту!!!».
Так же, как и при коррекции других видов психологических расстройств, лечение тревоги прежде всего осуществляется психотерапевтическими методами. Медикаментозные средства применяются крайне редко, обычно пациент чувствует значительное облегчение уже после первой беседы с психотерапевтом.
В более тяжелых случаях, при наличии острых психологических и физиологических симптомов, к работе с психотерапевтом добавляются медикаменты и аппаратные физиопроцедуры.
Если же вы по каким-либо причинам откладываете поход к специалисту, но тревога вам снижает качество жизни, то есть несколько способов, которые могут уменьшить тревожность и облегчить ваше состояние:
🔸Поговорите с тем, кому вы доверяете. С родственником, другом коллегой, сотрудником службы доверия. Общение на волнующие вас темы хорошо помогает снять внутренне напряжение.
🔸Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть тот, с кем можно поделиться. Важно найти метод, который поможет вам расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж.
🔸Физическая активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снимает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям 15-30 минут ежедневно.
🔸 Нормализация уровня жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
🔸Заведите дневник эмоций. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
Но помните, что нет универсальных методов борьбы с тревожным состоянием. Поэтому, если вы начали осознавать, что тревога мешает вам жить, не тяните и идите к специалисту❗️❗️❗️
Не нужно терпеть мучительное бремя страха, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни. Вам всегда помогут, нужно лишь сделать первый шаг.
2 минуты
16 марта 2023
350 читали