5599 подписчиков
Пришли первый раз в тренажерный зал, но не знаете, что делать? Вот 5 отличных упражнений со штангой
Многие люди, которые приходят в тренажёрный зал в первый раз, вообще не имеют представления о том какие упражнения им следует выполнять, для того чтобы набрать мышечную массу. Важно понимать, что для активации роста мышц, вы должны серьёзно загрузить свои целевые мышечные группы, используя при этом разные упражнения. И если вы не знаете какие упражнения вам следует выполнять, то вот пятёрка отличных упражнений со штангой на все крупные группы мышц.
1. Становая тяга.
Отличное упражнения для всего тела, так как в упражнении работает 70% всех мышц. Отмечу, что во время выполнения упражнения, вы ни в коем случае не должны округлять спину, поскольку это может привести к травме. Строго соблюдая технику выполнения упражнения вы сможете без проблем набрать мышечную массу. Рекомендую выполнять 6-8 повторений по 3 подхода.
2. Жим стоя
Жим стоя или Армейский жим отлично загружают ваши средние и передние дельты, а так же мышцы-стабилизаторы. Это упражнение также можно выполнять в машине Смита. Выполняйте 10-12 повторений по 3-4 подхода.
3. Жим лёжа
Для создания мощного тела нужны мощные грудные мышцы, а для создания мощных грудных мышц нужно делать жим лёжа на горизонтальной скамье. Если вы новичок, то оттачивайте технику с пустой штангой, а затем постепенно увеличивайте вес. Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода.
4. Тяга штанги к поясу
Хорошее базовое упражнение, при выполнении данного упражнение вы прорабатываете свои широчайшие. В упражнении работают и другие мышцы спины, тут всё зависит от хвата (прямой и узкий обратный). Для мощной спины следует делать 10-15 повторений по 3 подхода.
5. ПШНБ
ПШНБ или подъём штанги на бицепс это изолированное упражнение, где целевыми мышцами являются бицепсы. Строго соблюдая технику выполнения упражнения вы сможете полностью изолировать бицепсы. Если в вашем тренажёрном зале есть армбластер, то я рекомендую использовать его для лучшей изоляции.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
1 минута
16 марта 2023
250 читали