101 подписчик
Как легко засыпать
Половина прошедших тест на уровень энергии жаловались на трудности засыпания.
Бессонница имеет психологические причины.
Но сначала давайте проверим физиологию?
Рекомендации для быстрого засыпания:
🔹Найдите свой ритм. Определите время на сон, отхода ко сну и пробуждения, пусть это время остаётся стабильно-одинаковым каждый день.
🔹Уберите все напоминающее о делах и работе, место для сна должно ассоциироваться со сном.
🔹Проверьте комфорт подушки, матраса, одеяла. Выберите приятное на ощупь и по цвету постельное белье.
🔹Обеспечьте тишину или белый шум.
🔹Закройте окна светонепроницаемыми гардинами и выключите весь свет.
🔹Самое сложное - не пользуйтесь телефоном за 30 минут до сна. Если нужно себя чем-то занять - читайте бумажные книги и журналы. Синий свет от экрана стимулирует нервную систему и не дает уснуть.
🔹Закрыв глаза, пройдитесь вниманием по телу, останавливаясь в местах напряжения.
💨Перед сном рекомендуется делать медитации на погружение в тело, йога-нидра также хорошо влияет на качество сна.
Чем вы пользуетесь из перечисленных советов? Или у вас есть свои лайфхаки?
#ПростыеСоветы
Около минуты
16 марта 2023