6181 подписчик
🥞 Углеводы при похудении 🥞
Последние месяцы мне просто везет на клиентов, которые ДО УЖАСА БОЯТСЯ углеводов 🤷♀️
🚫 Одна девушка просто ограничивала их в рационе.
🚫 Другая доводила себя не до голодных обмороков, питаясь одними салатиками и филешками.
🚫 А вот у третьей на фоне длительного ограничения углеводов в рационе развилось нарушение пищевого поведения.
Девушка любила сидеть на высокобелковых диетах, чтобы похудеть к определенному событию, скидывала 3–5 кг, а потом отрывалась по полной. И снова начинала худеть таким же способом.
✅ В результате сейчас мы с ней снижаем вес по-другому — отрабатываем срывы на углеводы и установки в голове, связанные с такими продуктами, а также постепенно вводим злаки, картофель, бананы и сухофрукты в рацион.
Фитоняшки, которые ни черта не смыслят в диетологии, за такие слова меня бы сожрали вместо обеда 😂
____________
Признаюсь, раньше я тоже была поклонницей белковых диет 🤷♀️
Отчасти именно из-за любви к белкам я назвала
Но…
После очередной жесткой сушки на белках, которая спровоцировала рецидив диффузно-токсического зоба и просадку силовых показателей, я пересмотрела свое отношение к белкам.
Чуть позже, когда я переключилась с силовых тренировок на беговые, организм потребовал еще больше углеводов😮
На высокобелковых и высокожировых диетах у меня начиналась череда беговых травм — то проблемы со связками коленей, то проблемы с подошвенной фасцией, то банальная нехватка сил на какие-либо тренировки🤷♀️
____________
Сейчас углеводы в моем рационе занимают 👉 40–50% от суточной калорийности 👈 что соответствует рекомендациям ВОЗ и расписано в большинстве учебников по нутрициологии и диетологии.
И меня после них НЕ заливает, как твердят многие «специалисты» 😒
Исключение 👉 заливает лишь тогда, когда я превышаю свою норму по углеводам на 15–20%, а потом выпиваю несколько кружек чая или воды. Но тут уже работают другие механизмы.
____________
Боитесь углеводов?
А вы попробуйте их есть с закрытыми на всякие псевдонаучные статьи глазами.
Метод безотказный! 😅
____________
Ставьте 🧡 если такие темы вам интересны.
Подписывайтесь на мой канал 👉 @protein_girl
или 👉 на сообщество ВКонтакте
1 минута
16 марта 2023
350 читали