45,9 тыс подписчиков
Как выглядит мои 1500 ккал
БЖУ 110/48/157
🌞Завтрак запеканка (часть оставила на перекус)
Творог 150 гр
Яйца 2 шт
Банан 80 гр
Манка 30 гр
Сметана 1 ст.л
Смородина 60 гр
Из смородины сварила варенье с сах.замом.
Для запеканки пробила блендером до однородности творог, банан, яйца и манку. Запекала 40 мин при 200 с. Остудить
🌞Обед макароны с котлетами
Грудка индейки 60 гр
Свинина 60 гр
Лук репчатый 15 гр
Макароны 50 гр в сухом
Помидор 120 гр
Из мяса сделать фарш, добавить лук и жарить котлеты, немного потушить с небольшим количеством воды.
Макароны отварить до готовности
🌞Ужин вафли кабачковые с йогуртом и огурцами
Кабачки 200 гр
Сыр 30 гр типа российского
Яйцо 1 шт
Мука рисовая 50 гр
Соль и специи по вкусу
Творог из брикета 50 гр
Йогурт Греческий 100 гр
Огурцы 70 гр
Кабачки натереть на мелкой тёрке, посолить, отжать лишнюю жидкость. Сыр натереть. Соединить сыр, яйцо, муку, творог, кабачки и специи. Перемешать. Выпекать на а/п поверхности. Я делала на гриле
Около минуты
15 марта 2023
3102 читали