42 подписчика
Как устроена прокарстинация. Как добавить в жизнь больше творчества, избежав прокрастинации?
Вы хотите что-то делать. Но если в этой задаче есть элемент каких-то правил и ожиданий о том, как эта задача должна быть сделана, как и когда, в каком качестве и тд. Если есть ожидания от себя. Если есть дисбаланс между затратностью задачи и вашими силами, вы перед исполнением задачи начинаете испытывать дискомфорт. Это может быть тревога, стыд, самокритика, упадок сил, и тогда, чтобы не встречаться с этим дискомфортом, мозг придумывает способы его избежать. Вы выбираете более приятную, лёгкую задачу, что-то, что требует меньшего количества усилий.
Но при снижении уровня дискомфорта в моменте, включается механизм самокритики, вины, стыда и тд.
Чтобы этого избежать, нужно проанализировать задачу на правила и ожидания, проанализировать возникший дискомфорт и чувства, которые возникают, чтобы понять, что я могу с этим сделать.
Если это про тревогу, нужно работать с тревогой, если ожидания, тогда работать с ними, или со стыдом, или признать, что задача, которую я хочу сделать не соответствует уровню сил или потребности. И либо адаптировать задачу, либо работать со своими реакциями и чувствами. Либо и то, и другое.
Если вы хотите больше заниматься творчеством или теми же дневниками, важно понять, что именно вам мешает и что останавливает, и адаптировать процесс.
Например, чем загруженнее и насыщеннее моя жизнь, тем меньше у меня ресурсов на то, чтобы доставать краски, чернила, разворачивать масштабную творческую деятельность. И тогда я выбираю что-то, что требует меньше вложенной энергии или что я могу совмещать.
Вместо картин, картин по номерам, арт-дневников с большим количеством разных инструментов и материалов я выбираю медитативное рисование или раскраски.
Я беру блокнот и чёрную ручку и рисую простые узоры, которые я могу рисовать в кровати, на скамейке в парке, за столом, за просмотром сериала или какого-то видео, во время совместного времяпровождения с партнером.
И это получается более естественно, без сверхусилий. И в то же время я удовлетворяю потребность в творческом процессе и позитивно подкрепляю деятельность. Мозг привыкает, что это не так уж сложно, что там не будет дискомфорта.
Покажу вам сейчас серию картинок, как я рисую в последнее время, для большей наглядности.
1 минута
15 марта 2023