6494 подписчика
Интервальный бег на 3 километра. Мне 51 год. Цель пробежать 3 километра на золотой значок ГТО в возрастной категории 30-34 года. Нужно пробежать за 13 минут 20 секунд. Мой рекорд пока 13 минут 49 секунд. Сегодня смог пробежать на интервальном беге 3 км за 15 минут 3 секунды. Прибавка на интервале аж в 16 секунд. Тактика бега была следующая:
- 1, 2 и 3 минуту я бежал на форсированной скорости 14 километров в час.
- 4-ую минуту я бежал отдыхая со скоростью 10,1.
- 5-ую минуту опять ускорение до 14 километров в час.
- 6-ую минуту расслабон на 10,1.
- 7-ую минуту чуть сбавил до 13,5.
- 8, 9, 10 и 11-ую минуту расслабон 10,1.
- 12-ую минуту опять 14 километров в час.
Тяжело было, но прикольно. В следующий раз буду придерживаться такой же тактики бега, только надо все нагрузочные отрезки выдержать и выдержать на скорости 14 километров в час.
Всем добра и счастливых тренировок.
С Богом.
Около минуты
15 марта 2023
235 читали