802 подписчика
НАТЯГИВАЕМ КОЛГОТКИ
Многие знают, как прокатывать или «высвобождать» ткани задней поверхности бедра, работая только с одним место крепления: область седалищного бугра.
Например, прокатать роллом, мячом, различные манипуляции руками 👋🏻
А вот вариант — как сделать нашему «заднему бедру» хорошо, работая рядом с его вторым местом прикрепления: ближе к колену:
▪️Сядьте в удобное положение, где вы можете оставаться с прямой спиной
▪️Согните рабочую ногу
▪️Обхватите самую нижнюю часть бедра (ближе к колену)
▪️Пальцами рук аккуратно проникните в ткани задней поверхности бедра, когда колено согнуто и бедро расслаблено
✅ Вы почувствуете, что справа и слева от рук как будто натянутые тросы. Это сухожилия мышц задней поверхности бедра 👌🏼
Вы там, где нужно 🥳
▪️Разгибая колено, начинайте тянуть ткани на себя, как будто надеваете тугие колготки.
Одновременно с этим пальцы будут как-будто выталкиваться наружу, вы уже не сможете так глубоко погрузиться.
✅ Так и должно быть, потому что в прямой ноге больше натяжения между икроножными мышцами и мышцами задней поверхности бедра.
▪️Когда вы согнёте колено, пальцы опять смогу уйти глубже
▪️Потом опять выпрямляйте ногу и тд
▪️Ваше намерение не столько тыкать глубоко пальцами, сколько НАТЯГИВАТЬ ткани в сторону таза ☝🏻
Повторите 5-6 раз с одной ногой.
❗️Сделайте что-то, чтобы сравнить правую и левую стороны: пройдитесь или просто сидя сравните ощущения в области бёдер сзади.
Повторите такие же манипуляции с другим бедром.
P.S. Если вы обладательница длинных ногтей 💅, никуда глубоко лезть не надо.
ВНИМАНИЕ❗️Тыкать, сильно надавливать в этой области не нужно.
Никаких болевых ощущений быть не должно!
Вы хотите натянуть колготки, а не порвать их позади колена ☝🏻
1 минута
15 марта 2023
3572 читали