19,5 тыс подписчиков
Фитнес словарик: что такое РЭП, РОМ и как это влияет на амплитуду движения. Если брать среднее по больнице, то данные термины редко используются, но нам они пригодятся в контексте понимания ваших движений при выполнении любого упражнения.
РЭП, это не направление в музыке, это, по сути, повторение, полный цикл движения с весом (или без него) от начальной позиции к точке максимума и обратно. При этом, что важно, этот термин означает именно полное движение относительно мышечных волокон, при их полном растяжении в начальной точке амплитуды, и полным сокращением в конечной.
РОМ – это полный диапазон движения во время повторения относительно сустава, например, локтевого, когда вы работаете на бицепс. Другими словами, от начальной точки, когда сустав «вставлен» до полного сгибания (на сколько это возможно).
И оба этих термина, по сути, дополнят друг друга, однако, на практике мы не работаем в таких диапазонах, и во многих упражнениях само слово «повторение» означает работу в определённо заданной амплитуде. Мы редко «вставляем» суставы, и от этого мы редко полностью сокращаем или растягиваем мышцу, как из-за риска травмы, так и для большей нагрузки (например, при полном сокращении мышц бицепса, зачастую, мы «кладем» вес на себя, и снимаем нагрузку).
1 минута
25 марта 2023
358 читали