695 подписчиков
Экологичные способы избавления себя от агрессии
Сдерживая негативные эмоции, вы наносите большой вред своему здоровью. Со временем это откликнется психосоматическими расстройствами. Не сдерживайтесь, разрешите себе быть плохим и агрессивным. Но как это сделать так, чтобы не навредить себе и окружающим? Есть ли экологичные способы выплеска негативных эмоций и агрессии в том числе? Они конечно же есть:
😊спорт: поколотите грушу, побегайте на беговой дорожке, попрыгайте на скакалке, быстрая езда на велосипеде, бег;
😊танцы: двигайтесь всем телом, дайте физический выход вашей агрессии;
😊игра: активные игры на свежем воздухе: баскетбол, волейбол, футбол, да что угодно;
😊арт-терапия: рисуйте, лепите, стучите молотком по дереву. Нарисуйте ваш гнев на бумаге, не жалейте бумагу и карандаши. Нарисовали? Порвите и выбросите.
Если вы интенсивно себя нагружаете, вы даете выход агрессии через экологичный канал, без срывов, без переходов на личности.
Проживать агрессию можно в моменте "здесь и сейчас". Ну и, конечно же, велосипеда, беговой дорожки и груши для битья может не оказаться под рукой. Что в этом случае делать? Все просто:
🙌осознайте и вербализуйте свои эмоции. Найдите уединенное место, осознайте что вы сейчас чувствуете: злость, ярость, агрессию, раздражение и проговорите для себя эти чувства. Осознание и вербализация чувств понижают их градус.
🙌подышите по одной из техник. Например дыхание по квадрату:
❤сделайте вдох на четыре счета;
❤задержите дыхание на четыре счета;
❤сделайте выдох на четыре счета;
❤задержите дыхание на четыре счета;
❤начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.
Если вам нужна помощь психолога, я с радостью вам помогу. Моя страница на B17 - www.b17.ru/...man
1 минута
15 марта 2023
213 читали