10 подписчиков
Что такое "кардио" и куда его пихать?
Наверное каждый человек хоть раз слышал фразу "хочешь похудеть - иди бегай" (ну или не жри, у кого как). Давайте разбираться что же это такое и как оно влияет на наше похудение?
Спойлер: от кардио не худеют, как и от тренировок в целом. Об этом отдельный пост.
Давайте только не путать ВИИТ-тренировки, табату и подобные виды. Это не только кардио, но и силовые элементы, приседания, жимы и отжимания (простихоспади), а также различные упражнения из велоспорта, бокса, но..интервальным методом (об этом позже).
Вопрос о том, что тогда — кардио, потому, логичен.
Теперь следите за пальцами и запоминайте, чтоб более не путаться: есть тренировки на силу - это обычные силовые, когда мы работаем с отягощением/сопротивлением; есть тренировки на взрывную силу - это всякая плиометрика и тот самый ВИИТ, где надо уметь, например, резко оттолкнуться от пола и отжаться с хлопком, есть тренировки на мышечную выносливость, когда мы делаем что-то долго, утомительно, но с небольшим весом, а есть тренировки просто на выносливость.
И подразумевается здесь акурат кардиореспираторная выносливость, где, в результате длительной адаптации мы получаем более экономичные сердечно-сосудистую (ССС) и дыхательную системы.
Вот это и есть то самое кардио.
Что им может являться? Бег, прыжки на скакалке, ходьба, езда на велосипеде - все, что подразумевает утомление дыхательной и ССС, а также работу в аэробном режиме.
Таки да. Работа подразумевается в определенном пульсовом коридоре, который проще всего определить тем, получается ли у Вас переброситься парой предложений, не запыхавшись. Если перевести на цифры, то это работа в рамках 50-75% от MaксЧСС.
Некоторые, при чем, полны уверенности, что кардио делать нафиг не нужно или, напротив, рассматривают исключительно его, как инструмент для похудения, что в целом допустимо, но недальновидно.
Пошто так?
Ну вот смотрите: Вы трените силовые, к примеру. Растете, становитесь краше в плане мышечной массы. Эта мышечная масса нуждается в адекватном кровоснабжении, а тренировки, к примеру, на пиковых нагрузках. В итоге максимальный объем крови (МОК) растет, площадь, которую надо снабжать- тоже, а сердце и дыхалка адаптироваться не успевают. В итоге тренить становится тяжелее, жить, возможно, тоже.
Если рассматривать кардио в контексте похудения, то тут тоже все не вау. В плане долгосрочной адаптации, траты снизятся и толку, с точки зрения красоты тела, мы не получим. И, чтоб тратить больше, придется либо бежать быстрее, либо дольше, что имеет себе вполне конкретный потолок, если озадачиться.
Но вот если грамотно силовые с кардио замиксовать, то долговременная адаптация и похудение будут самыми эффективными. При чем, кардио нагрузкой могут стать, например, Ваши любимые танцы или езда на велотренажере под сериал, что в целом, вполне себе приятно.
На сдачу получим плюсик еще и к работе суставов, если особо не вдаряться в затяжной бег или ударные прыжки.
Вот такая вот штуковина. Надеюсь, тучи непоняток развеять удалось.
#фитнес #фитнестренер #
2 минуты
14 марта 2023