163,8 тыс подписчиков
К лету и весне многим из нас хочется похудеть, снизить вес, чтобы легкая одежда сидела хорошо, да и вы себя чувствовали в разы лучше. Вы ведь помните, что лишний вес - это вред для здоровья и достаточно серьезный. Но, что позволит начать снижать вес? Что я для себя беру для снижения веса зачастую:
1. Пьем воду, простую чистую воду вместо чая и кофе. Я в моменты снижения веса очень мало пью чая и кофе.
2. Удаляю сахар из рациона. Я пью чай без сахара, да и в целом добавляю его в малом объеме в блюда или другие продукты. Но, спокойно включаю в рацион сухофрукты и черный шоколад.
3. Я считаю калории в онлайн дневнике. Дневник сам рассчитает вашу норму по калориям, вам лишь останется заполнять завтрак , обед и ужин. Это вполне удобно.
4. Создавайте себе сытный завтрак, что богат белками, зеленью и полезными жирами. Это позволит долго сохранять чувство сытости. Примеры завтраков: тост с авокадо или красной рыбой, творог, вареное яйцо или омлет + салат с овощами и зеленью. Сюда же можно добавить немного сухофруктов или орехи - они дают сытость.
5. По возможности суп в обед должен быть.
6. Если вам тяжело утолять голод - попробуйте есть с голубой или синей тарелки. Цвет тарелки также важен.
7. Половина вашей тарелки при приеме пищи должен быть забита овощами и зеленью.
8. Никаких бутербродов на перекус. Перекус не должен превышать 100-150 ккал, вы можете съесть банан, творог, немного Орехов, сухофруктов, ну или кусочек запеченной рыбы.
9. Ну и последнее - научитесь отличать эмоциональный голод от физического. Эмоциональный голод толкает вас к перееданию, обычно он возникает резко и если вам хочет я съесть чего-то определенного, а не просто есть, то вам нужно отвлечь себя, успокоит эмоции, либо просто подышать свежим воздухом. Вы сами не заметите, как эмоциональный голод уйдет.
А еще я не ем хлеб совсем. После новогодних праздников я набрала пару килограмм, но уже возвращаясь в форму.
А как вы следите за своей фигурой 😊
1 минута
15 марта 2023
841 читали