16,7 тыс подписчиков
Что должно быть у тебя в холодильнике, если ты хочешь похудеть?
⠀
Когда человек хочет похудеть и изменить питание, то ему приходится полностью переписывать список продуктов, менять их соотношение в рационе. Люди начинают сокращать количество рафинированных продуктов, переходить на менее обработанные, цельные, которые чаще всего нужно готовить.
⠀
Рацион претерпевает значительные изменения, но в холодильнике чаще всего остается...
⠀
Всё то же самое!
⠀
В этом и заключается главная беда. Если у вас нет кирпичиков, из которых вы будете строить свой рацион, то под руку будут «ненароком» попадаться привычные продукты, которые будут более калорийные и менее ценные для нашего тела – булочки, батончики, конфетки, снеки и прочие вещи.
⠀
Дело в том, что в мозгу уже есть ассоциации, которыми ваше тело привыкло утолять голод, а новые связи еще не выработаны, поэтому тело и будет вам подсказывать: «а давай возьмём вон ту быструю булочку, чем будем ждать невкусный обед 30 минут».
⠀
Поэтому начините изменения в рационе со своего холодильника. Итак, приступаем к практическим советам:
⠀
1) Ограничьте те продукты, потребление которых вы хотите снизить. Как бы это банально не звучало, но, к сожалению, не все люди сами до этого шага доходят. Хотите есть меньше сладкого и шоколада? Так перестаньте складировать его на полках. Даже если вы живете не одни, не нужно хранить у себя запасы сладкого или каких-нибудь сосисок.
⠀
2) Увеличьте количество доступных перекусов. Фрукты, йогурты, творог, готовые блюда – это то, что тоже должно быть у вас под рукой. Дело в том, что голод может наступить в любой момент и у вас должны быть более приоритетные альтернативы привычным калорийным перекусам.
⠀
3) Обратите внимание на долю белковых продуктов. Колбаса, сосиски, сардельки — это не то, что вам нужно употреблять в качестве источника белка, так как от белка там нет ровным счётом ничего. Уделяйте внимание рыбе, мясу, птице – особенно нежирным частям.
⠀
4) Не забывайте про овощи и фрукты! Многие упускают этот момент в своём рационе, но овощи и фрукты – важная часть вашего рациона при любой цели. И я постоянно вам про это говорю!
⠀
А какие ошибки вы бы выделили при заполнении холодильника?
Больше в моем телеграмм канале: t.me/...rom
1 минута
14 марта 2023
377 читали